一、孕妈妈每天食谱是怎样（yàng）的

早餐：远离“高GI”碳水化合物 

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发（fā），那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等（děng）碳水化合物（wù），就是所谓“高GI”食（shí）物，使血糖迅速升高（gāo），随之人（rén）体将释（shì）放大量的胰素，又令血糖（táng）急速（sù）下降，从而让人产生疲倦感。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛（niú）奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比（bǐ）例最好（hǎo）是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配（pèi）上1杯牛奶（nǎi）或果汁（zhī）。这些食（shí）物含有丰（fēng）富的维（wéi）生素B，能持续提供充沛活力。

午餐：营养元气饮（yǐn）食

制淀粉类食物（wù）摄入量午饭过后，常常（cháng）觉得昏欲睡，其实，这（zhè）往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了（le）大量（liàng）米饭或马铃薯等淀粉（fěn）食物，同样也（yě）会造成血糖迅速（sù）上升的危险，从（cóng）而产（chǎn）生困倦感。

同（tóng）时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类不要吃太多，还应该多吃些（xiē）蔬菜水（shuǐ）果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及（jí）氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或（huò）者洋葱，就能提神。因为其（qí）所含硫化丙烯，具有（yǒu）清（qīng）醒提神（shén）的功效。辣椒也（yě）能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

晚餐：愈简单愈好

晚餐（cān）千万不（bú）要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时（shí）间，导致（zhì）夜里依然兴（xìng）奋，从而影响睡眠质量（liàng）。

另外，还需要特别（bié）避开的食物：含咖啡因的饮（yǐn）料（liào）或食物会刺激神经系统，减（jiǎn）少褪黑（hēi）激素（sù）的分泌（mì），而这（zhè）是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙（méng），具有催眠作用，会让睡眠状况很难进（jìn）入深睡期。产气食物，如豆类、洋葱（cōng）等，肚子胀满（mǎn）了（le）气，令人不（bú）舒服也睡不着。还有辛辣的食物，会造成胃灼热及（jí）消化不良等，干扰睡眠。

二、孕妇每天具体应该吃什么

1.初期

要以（yǐ）易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐。主食以面食为好，最好是（shì）干品，如大麦，饼干、面包干、馒（mán）头干等。副食水果中健脾（pí）和胃（wèi）之品也很多，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、熟藕、西红柿、卷（juàn）心菜、茄子、苋菜等，这些食物（wù）中均（jun1）含有丰富的蛋白质及维生素B、C。

2.中期

此阶段主食可多样化，除吃一般米面食（shí）品外，还可用小米煮食。副食中如（rú）鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾、猪肝（gān）、鸡肝、牛肉（ròu）、牛（niú）奶、鳝鱼、菠菜等。以上这些（xiē）都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人体所（suǒ）需的各种无机物（wù）、维生（shēng）素。如小麦、小米在粮食中含锌量较高;菠菜中含铁量较高（gāo）。平时应多吃蔬菜、水果。

3.晚期

为避免发生贫血、水肿、高血（xuè）压、手足抽搐、便秘（mì）等，孕妇（fù）可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银（yín）鱼（yú）、瘦猪肉、银（yín）耳、桑椹等食品。

怀孕有（yǒu）三个（gè）时期（qī），就是早期、中期和晚期（qī），不同的时期孕妇的食谱可能略有不同，但是大致原则都是（shì）一样的，就是要为孕妇补充一定（dìng）的能量和营养，确保孕妇在所在的阶段能够顺利复过。关于孕妇每天的食谱以及每天具体应该吃什么，小编都做了很详细的讲解，希望各位（wèi）准妈（mā）妈可以参考参考。